In der Zone. Ein Runner's High haben. Sie haben diese Begriffe wahrscheinlich schon einmal gehört, wenn Sie Sport schauen, Podcasts anhören oder über Künstler, Maler, Musiker und andere kreative Menschen lesen. Worauf sich diese Sätze wirklich beziehen, ist der Flow Zustand.
Der Begriff "flow" stammt von dem Psychologen Mihaly Csikszentmihalyi, der einen Großteil seiner Karriere damit verbrachte, die Erfahrungen von Menschen in Momenten des Glücks zu studieren. Durch seine Arbeit hat Csikszentmihalyi dazu beigetragen, unser Verständnis von mehrdeutigen Konzepten wie dem Aufenthalt in der Zone zu verbessern, indem er die gemeinsamen Themen, die Menschen teilen, wenn sie sich am besten fühlen, sorgfältig kategorisiert.
Er entdeckte, dass flow Erfahrungen unabhängig von der Art der Aktivität tendenziell bestimmte phänomenologische Merkmale aufweisen. Mit anderen Worten, die gelebte Erfahrung, im "flow" zu sein, fühlt sich ähnlich an, unabhängig davon, ob Sie ein Athlet, ein Musiker sind oder im Büro arbeiten.
Wie sich herausstellt, ist der "flow" allgegenwärtig. Die Erfahrung beinhaltet normalerweise ein Gefühl müheloser Kontrolle, vollständige Konzentration auf eine von Natur aus lohnende Aufgabe, ungewöhnliche Zeitverzerrungen (Beschleunigen / Verlangsamen) und eine Verschmelzung von Denken und Handeln.
Ihr Gehirn im "flow" Zustand
Abgesehen von der Psychologie und der gelebten Erfahrung, im „flow“ zu sein, haben die jüngsten Fortschritte bei den Neuroimaging-Technologien den Neurowissenschaftlern geholfen, aufzudecken, was im Gehirn und im Körper von Menschen passiert, wenn sie in einen „flow“ Zustand eintreten.Abgesehen von der Psychologie und der gelebten Erfahrung, im „flow“ zu sein, haben die jüngsten Fortschritte bei den Neuroimaging-Technologien den Neurowissenschaftlern geholfen, aufzudecken, was im Gehirn und im Körper von Menschen passiert, wenn sie in einen „flow“ Zustand eintreten.
Zum Beispiel wissen wir jetzt, dass bestimmte Teile des Gehirns im „flow“ tatsächlich weniger aktiv werden. Ein typisches Beispiel: der präfrontale Kortex. Der präfrontale Kortex ist der Teil des Gehirns direkt hinter Ihrer Stirn, der unter normalen Umständen dazu beiträgt, exekutive Funktionen zu steuern, z. B. die Vor- und Nachteile eines möglichen Karrierewechsels zu erörtern oder zu entscheiden, ob dieser zweite Keks zum Nachtisch noch sein soll oder nicht. Dies sind in ihrem Kern Überlebensfunktionen und haben unserer Spezies zweifellos im evolutionären Sinne gute Dienste geleistet. Es stellt sich jedoch heraus, dass das, was gut zum Überleben ist, nicht immer gut für eine hohe Leistung ist.
2008 untersuchte der Forscher Charles Limb die Gehirnaktivierungsmuster von Jazzmusikern mithilfe der funktionellen Magnetresonanztomographie. Er fand heraus, dass das Gehirn, wenn die Musiker einen auswendig gelernten Jazzstandard spielten, ganz anders aussah als wenn sie kreativere, improvisatorischere Stücke spielten. Insbesondere der präfrontale Kortex war viel weniger aktiv, als er diese improvisierte Kreativität im "flow" zum Ausdruck brachte.
Wenn diese Deaktivierung erfolgt, kann der Geist neue Muster erforschen, ohne dass sich die üblichen Stimmen des Zweifels und des Selbstbewusstseins einschleichen, und das Gehirn ist besser in der Lage, Informationen unbewusst (und schneller) zu verarbeiten. Der Fachbegriff für dieses vorübergehende Herunterschalten des präfrontalen Kortex ist vorübergehende Hypofrontalität. Dieses Phänomen wurde seitdem mit zahlreichen Beispielen für menschliche Höchstleistungen sowie erhöhten Lern- und Kreativitätsraten in Verbindung gebracht.
Wie Sie vom Fließzustand profitieren können
Sie müssen kein erfahrener Jazzmusiker oder Spitzensportler sein, um Ihre Frontallappen zu beruhigen. Neuere Untersuchungen legen nahe, dass ähnliche Vorteile durch mäßige körperliche Aktivität (z. B. einen 20-minütigen Spaziergang) oder sogar noch schneller nach vier bis sechs Minuten intensiver Aktivität erzielt werden können. Die Auswirkungen hier sind bemerkenswert. Bei allen positiven Auswirkungen von Bewegung auf den Körper stellt sich heraus, dass einer der wirkungsvollsten Vorteile darin besteht, dass Sie durch Sport Ihren Geisteszustand ändern können.
Das bedeutet aber nicht, dass es keine Zeit und keinen Ort für die Exekutivfunktion oder für den präfrontalen Kortex im Allgemeinen gibt. Zum Beispiel verdankt meine Fähigkeit, diese Wörter auf kohärente Weise zu tippen (sowie Ihre Fähigkeit, sie zu verstehen), in diesem Moment dem präfrontalen Kortex eine erhebliche Schuld. Was wir jetzt wissen, ist, dass ständige kritische Analysen und endloses Wiederkäuen (zwei Dinge, in denen der präfrontale Kortex sehr gut ist) oft die Feinde des schnellen Lernens, der optimalen Leistung und sogar des Glücks sind.
Es kann kaum Zweifel geben, dass "Flow"-Zustände hinter fast jeder olympischen Medaille, Weltmeisterschaft, wissenschaftlichen Entdeckung und jedem Moment kreativer Brillanz stehen. Wie sich herausstellt, ist es auch das neurobiologische Rezept für wahres Glück. Egal, ob Sie im Fitnessstudio eine neue persönliche Bestleistung erzielen, Ihre Produktivität bei der Arbeit steigern oder einfach Ihr allgemeines Wohlbefinden täglich steigern möchten, um ein wenig mehr "flow" in Ihr Leben zu bringen, ist aktiv zu sein genau das der Richtige.
