New year, new you? Wenn das neue Jahr beginnt, sind die guten Vorsätze schon gesetzt . Aber was passiert, wenn die anfängliche Euphorie verschwindet und der Alltagstrott wieder einsetzt? Plötzlich verschwinden die neuen Sportsachen in der untersten Schublade und statt des Trainings steht Abends eher ein Serienmarathon an. Den Meisten fällt das Dranbleiben trotz Vorsatz schwer – die Motivation hat sich verabschiedet. Damit es dieses Jahr mal anders läuft und Sie ihre Motivation nicht erst kurz vorm nächsten Neujahr wieder finden, geben wir ihnen hilfreiche Tipps.
So werden aus guten Vorsätzen schon bald erreichte Ziele!
#1 Setzten Sie sich konkrete Ziele
Um die Motivation nicht zu verlieren benötigt es ein spezifisches, messbares, erreichbares und zeitgebundenes Ziel. Zum Start empfehlen wir kurzfristige Ziele, diese helfen Ihnen, dass Sie in kürzester Zeit kleine Meilenstein erreichen. Wenn Sie kurzfristige Ziele aneinanderreihen, entstehen mittelfristige und sogar langfristige Ziele.
#2 Finden Sie eine Routine
Planen Sie ihre Trainingstage fest im Kalender ein und behandeln Sie diese, als wären es wichtige Termine die nicht zu verschieben sind. Bleiben Sie aber realistisch, lassen Sie sich nicht von ihrem Ehrgeiz austricksen. Gönnen Sie ihrem Körper nach einem anstrengenden Training auf jeden Fall eine Pause. Die Trainingserfolge werden durch eine optimale Regenerationszeit spür- und sichtbar.
#3 Tracken Sie ihren Erfolg
Halten Sie ihre Erfolge fest und dokumentieren Sie auch die kleinen Schritte! Mit unserer SGCube Fitness App können Sie jede Trainingseinheit dokumentieren. Sammeln Sie bei jedem Training Aktivitätspunkte, sie sind die ideale Metrik, um Aktivitäten und ihren Trainingseffekt vergleichbar zu machen. Je mehr Sie trainieren, desto höher ist Ihr Aktivitätslevel. Ein höheres Aktivitätslevel führt wiederum zu stärkeren positiven gesundheitlichen Effekten.
#4 Behalten Sie ihr Warum immer im Blick
Dem intrinsischen Motivations-Typus ist der innere Schweinehund ein Fremdwort. Er besitzt sehr viel Willenskraft und Entschlossenheit. Der extrinsische Motivationstyp benötigt dagegen permanentes äußeres Zutun, um seinen begonnenen Weg erfolgreich fortzuführen, ohne sich von Versuchungen ablenken zu lassen.
Es gibt natürlich auch immer wieder Mischformen. Mal läuft das Training wie am Schnürchen. Wochenlang sind die Trainingstage wahre Lichtblicke in der Wochen- und Tagesplanung. Zum Training zu gehen, bedarf keiner Überwindung. Im Gegenteil. Und dann sieht es wieder anders aus – extrinsische Motivation ist nötig, damit die Sportschuhe geschnürt werden.
Fitness Motivationssprüche haben auf Sie keine Wirkung und Sie fragen sich:Wie motiviere ich mich zum Sport?
Unser Tipp: Starten Sie ihr Training mit einer In-Body Körperanalyse - Mit einer professionellen Körperzusammensetzungsanalyse können Sie Skelettmuskelmasse, ihren Fettanteil, ihr Körperwasserverhältnis sowie den Gesundheitszustand bestimmen lassen.
#5 Spaß haben
Wenn Sie an ihre nächste Trainingseinheit denken, sollten Sie sich darauf freuen. Klar, man ist mal müde oder weniger motiviert als an anderen Tagen, aber im Großen und Ganzen sollte ihr Training Spaß machen.
Die Lösung kann das Training in der Gruppe, neudeutsch: Groupfitness sein.
Groupfitness ist ein intensives Erlebnis: mitreißende Musik, intensive Übungen und vor allem das Teamgefühl pushen die Teilnehmer und bringen
sie auf ihr nächstes Trainingslevel. Unter fachlicher Anleitung des Trainers trainiert man gemeinsam mit Menschen, die die gleichen Ziele haben, die sich den gleichen Herausforderungen stellen. Das Training in der Gruppe bringt jeden einzelnen dazu, alles zu geben, über seine Grenzen zu gehen.
Egal ob Sie Muskeln aufbauen, oder ein paar Kilo verlieren wollen. Denken Sie daran, dass es nicht von heute auf morgen passiert und dass ein gesunder Lifestyle zur Erreichung der Ziele wichtig ist. Ist das Training erstmal Teil ihres Alltags geworden, ist es auch kein Drama, wenn eine Einheit mal nicht so gut läuft oder sogar mal ausfällt. Seien Sie nicht zu hart zu sich selbst. Seien Sie lieber stolz auf sich, dass Sie nicht aufgeben und feiern Sie auch die kleinen Erfolge!
