SGCube Ernährungsplan für Muskelaufbau

Stört dich die Zeit, die du verlierst, um einen Muskelaufbau Ernährungsplan mit all den Rezepten und die Einkaufsliste selbst zu erstellen? Nervt es dich, beim Einkaufen ständig Kohlenhydrate-, Eiweiß- und Fettgehalt nachgucken zu müssen? Oder kommst du beim Aufbau von Muskelmasse einfach nicht mehr oder nicht schnell genug voran?

 

Ein ästhetischer, athletischer Körper ist ein Ziel, für das es sich zu arbeiten lohnt. Die Lösung ist der für Männer und Frauen geeignete Ernährungsplan Muskelaufbau von Upfit.

1. Die Grundbausteine beim Muskelaufbau

Muskelaufbau ist eine Reaktion deines Körpers auf einen spezifischen Reiz, der auf die bewegte Muskulatur einwirkt. Hast du einen nach deinen Körperdaten personalisierten Muskelaufbau Ernährungsplan zur Hand und gehst im Training an deine Grenze, reagiert dein Körper darauf, indem er über Hormone und Neurotransmitter das Signal „Muskeln aufbauen“ verbreitet. In diesem Zustand ist unter anderem die Verarbeitung von Eiweiß erhöht, der Stoff, aus dem die Muskulatur besteht.

Merk dir: Geh an dein Limit – sonst ist Krafttraining nur Bewegungstherapie. Die folgenden Bausteine sind das Rüstzeug, mit dem du deinen Körper transformieren wirst:

Bausteine für Muskelaufbau

  • Ein personalisierter Muskelaufbau Ernährungsplan, der dir eine optimale Verteilung der Mikro- und Makronährstoffe sowie der Kalorienaufnahme vorgibt
  • Progressiver Trainingsplan
  • Gesunder Lifestyle mit ausreichend Regeneration

Du weißt wahrscheinlich, dass dein Körper nur dann Masse aufbauen kann, wenn er genügend Energie bekommt. Doch ob du durch viel Essen nur Fettpolster oder doch Muskeln aufbauen kannst, hängt zuallererst von deinem Muskelaufbau Ernährungsplan und deinem Trainingsplan ab.

2. Probleme bei der Muskelaufbau Ernährung

Trainierst du bereits regelmäßig, aber die Erfolge lassen auf sich warten? Hast du das Gefühl, dass dir die Energie fehlt, um dein Training mit voller Power durchzuziehen? Trittst du vielleicht im Training auf der Stelle und kommst während deiner Trainingseinheiten seit Längerem nicht über ein bestimmtes Gewicht hinaus? Dann ist es an der Zeit, dir Gedanken über das Thema Muskelaufbau Ernährung zu machen!

Unser Essen und Trinken erfüllt die Aufgabe des Treibstoffs und liefert gleichzeitig Material für die Wartung unseres Körpers. Möchtest du einen Sportwagen fahren, solltest du ihn mit dem passenden Kraftstoff versorgen. Ein Porsche fährt nicht mit Bio-Diesel.

Wenn dein Körper nun den Schalter umlegt, damit die Muskeln wachsen können, müssen natürlich auch Proteine und Mineralien im Kreislauf vorhanden sein, sonst stehen zwar die Bauarbeiter parat, haben aber keine Steine zum Bauen. Die Errechnung aller Nährstoffe sollte auf Basis deiner individuellen Situation, deines Verhaltens und deiner Körperdaten erfolgen.

Ein maßgeschneiderter Muskelaufbau Ernährungsplan von Upfit sorgt aber nicht nur dafür, dass du zum richtigen Zeitpunkt die richtigen Nährstoffe bekommst, sondern ist generell die Grundlage dafür, dass dein Körper schnell und effizient in den Muskelaufbau Zustand kommt.

​​​​​​​Plan erstellen

 

3. Funktionsweise und Beispieltag in deinem Ernährungsplan zum Muskelaufbau​​​​​​​

Der Muskelaufbau Ernährungsplan gibt dir nicht nur deine genaue Ernährung zum Muskelaufbau vor, sondern zeigt auch, in welcher Menge du was und wann konsumierst. Nach dem kurzen Abfrageprozess (3-4 Minuten) wissen wir, welche Ziele du hast, wie alt, wie groß, wie schwer du bist und noch vieles mehr. Aus diesen Informationen bauen wir deinen maßgeschneiderten Tagesablauf zusammen.

Übrigens: Wusstest Du, dass über 90% der Rezepte in maximal 20 Minuten zubereitbar sind?

3.1. Schritt für Schritt

Zunächst wirst du mit deinem Einkaufszettel die Zutaten beim Supermarkt deines Vertrauens einkaufen. Steht ein Trainingstag an, sehen deine Mahlzeiten anders aus als an deinen Ruhetagen – schließlich soll die Ernährung bedarfsgerecht für den Muskelaufbau sein. Läuft der Motor auf Vollgas, benötigt er ein wenig Pflege!

Alles, was du tun musst, ist auf deinen Plan zu schauen und ein schmackhaftes und proteinreiches Frühstück zu genießen. Später erwartet dich ein kleiner Snack, um das Energielevel hoch zu halten. Auch nach dem abgestimmten Mittagessen – ob zuhause oder unterwegs bestimmst du selbst – bis hin zum Abendessen sorgt die passende Muskelaufbau Ernährung dafür, dass du leistungsfähig bleibst.

3.2. Ist Nahrungsergänzung / sind Supplements ein Muss?

Auf Wunsch gibt dir dein Ernährungsplan während und nach dem Workout abgestimmte Ergänzungen vor, damit du das Maximum aus deinem Training herausholen kannst. Brauchst du einen Proteinshake? Wenn ja, welchen und wann? Was esse und trinke ich vor und während des Trainings? Solche Fragen sind nicht generell zu beantworten, sondern von vielen Faktoren abhängig, denen wir in deinem Muskelaufbau Ernährungsplan im Detail auf den Grund gehen werden.


Zurück