Rotationsübungen sind wichtig

Egal, ob Sie Kisten umlagern, im Home Office arbeiten oder eine andere berufliche Aufgabe ausführen, Sie führen Bewegungen aus, die Rumpfrotation und Rotationsstabilität erfordern. Die grundlegendste menschliche Bewegung des Gehens beinhaltet ein Rotationselement, das wir für völlig selbstverständlich halten. Wenn wir diese Rotationskomponente nicht ansprechen, die selbst in unseren ursprünglichsten Bewegungsmustern wie dem Gehen vorhanden ist, kann und wird dies zu Verletzungen führen.

Studien haben gezeigt, dass die Durchführung von Rotationsübungen die Rumpfstabilität, die Muskelentwicklung und die Ganzkörperkoordination verbessert. Dies ist von größter Bedeutung für die Art und Weise, wie wir uns täglich bewegen. Wir bewegen uns nicht in einer einzigen Bewegungsebene, und wenn wir nicht die Kraft und Koordination haben, unsere Bewegungen des täglichen Lebens zu kontrollieren, kann dies zu Verletzungen führen. Zu oft konzentriert sich das Training auf Bewegungen in der Sagittalebene und geht nicht auf Rotationsbewegungen in mehreren Ebenen ein.  

Neben der Rotationsfähigkeit ist auch Rotationsstabilität wichtig, um übermäßige oder ungewollte Rotationsbewegungen zu vermeiden. Unerwünschte Rotationsbewegungen der Wirbelsäule können die Hüften und Knie bei Bewegungen wie Kniebeugen, Klimmzügen usw. beeinträchtigen. 

Der menschliche Körper besteht aus Stabilitäts- und Beweglichkeitsgelenken von den Füßen bis zu den Händen. Knöchel, Hüften, Rumpf, Schulter und Nacken sind die beweglichsten Bereiche Ihres Körpers, die Rotationskraft erfordern, um den Alltag und alle Wochenendaktivitäten des Kriegers zu bewältigen.

Unsere Übungstipps zur Verbesserung der Rotationsstabilität und Rotationsfähigkeit:

1. Anti Rotation am Keiser im Halbkniestand

2. Chop mit Stab am Keiser im Halbkniestand

3. Rotationschop am Keiser im Halbkniestand

4. Egym Smart Strenght Rotator