Aufgrund der zunehmenden Bedeutung der Faszien gibt es immer mehr Hilfsmittel, um das verklebte Bindegewebe zu trainieren und zu lösen. Zu den bekanntesten Helfern zählt die Faszienrolle oder auch Blackroll genannt. Mit der Massagepistole gibt es jedoch mittlerweile eine weitere Möglichkeit, um die Faszien effizient zu lösen. Welches der beiden Geräte besser zum Lösen der verklebten Faszien hilft, möchten wir Ihnen hier erklären. Bevor wir diese Frage beantworten erklären wir dir jedoch, wieso ein Training der Faszien überhaupt so wichtig ist.

Was sind Faszien und wieso sollte ich sie trainieren?

den Faszien wurde bis vor kurzer Zeit leider erstaunlich wenig Beachtung geschenkt, obwohl es gute Gründe gibt, dass das diese bindegewebsartigen Strukturen immer mehr ins Blickfeld geraten. Das Besondere an diesen kollagenen Strukturen liegt in ihrer extremen Bedeutung für die muskuläre Leistungsfähigkeit. Durch das richtige Training der Faszien kann die Regenerationszeit der Muskeln drastisch verkürzt werden.

Neben der gesteigerten Leistungsfähigkeit, bieten geschmeidigere Faszien langfristig auch einen besseren Schutz vor Verletzungen. Der häufigsten Verletzungen bei Sportlern treten nämlich nicht in der Muskulatur auf, sondern in den bindegewebsartigen Strukturen, wozu Bänder, Sehnen und Kapseln zählen. Außerdem befindet sich in den Faszien befinden eine große Anzahl an Schmerzrezeptoren. So stellen nach einer Studie des New England Journal of Medicine verklebte Faszien eine viel häufigere Ursache für Rückenbeschwerden dar als ein Bandscheibenvorfall. Zur bislang häufigsten Methode um diese Beschwerden zu behandeln zählt das sogenannte Foam Rolling mit der Faszienrolle. 

Wie lösen Faszienrollen meine Faszien?

Faszienrollen erfreuen sich seit ein paar Jahren zunehmender Beliebtheit in Deutschland. Einer der ersten Anbieter für Faszienrollen auf dem deutschen Markt war die BLACKROLL. Neben den praktischen Rollen gibt es allerdings auch noch unterschiedliche Arten von Bällen. Der Hersteller selbst schreibt zur Faszienrolle: „Die BLACKROLL ist das ideale Instrument für die Selbstmassage des Rückens, des Nackens, der Rumpfmuskulatur Oberschenkel oder der Waden.“

Die Anwendung der Faszienrolle erfolgt über verschiedene Übungen. Bei den meisten Übungen wird die Rolle zwischen Boden und Muskelgruppe gelegt. Anschließend rollt man die zu behandelnden Muskelgruppen über die Rolle und übt dabei über das eigene Körpergewicht einen leichten Druck aus. Auf diese weise hilft dir die Faszienrolle deine verspannte Muskulatur zu massieren und verklebtes Bindegewebe zu lösen. Dabei wird die Faszienrolle meist zum Ausrollen des Rückens, der Oberschenkel und der Waden genutzt.

Ein großes Problem mit der Faszienrolle besteht jedoch in ihrer Größe. Man kann die Rolle meist nur großflächig anwenden, wodurch Triggerpunkte nicht erreicht werden. Zwar kann man die Triggerpunkte mit den Bällen besser erreichen, allerdings stoßen auch sie schnell an ihre Grenzen. Außerdem kann man beim sog. Foam Rolling die Stärke der Massage nicht so leicht variieren, da der Druck bei den meisten Übungen über das eigene Körpergewicht entsteht.

Wie helfen mir Massagepistolen bei verklebten Faszien?

da wo die Anwendung der Faszienrolle aufhört, setzt die Massagepistole an. Mit ihrer Hilfe kannst du die Triggerpunkte gezielt massieren. Möglich machen das vor allem die verschiedenen Aufsätze, die sich perfekt an verschiedene Muskelstrukturen anpassen können. 

Neben der punktuelleren Anwendung kann man mit der Massagepistole den Druck wesentlich besser variieren. Während man bei der Faszienrolle mit dem eigenen Gewicht arbeitet, kann man bei der Massagepistole die Intensität auf Knopfdruck erhöhen oder reduzieren. So ist die Behandlung mit der Massagepistole meist deutlich weniger schmerzhaft als mit der Faszienrolle und man kann verschiedene Muskeln länger massieren.

Je nach Stufe bietet dir die Massagepistolen aufgrund ihres leistungsstarken Elektromotors dadurch auch wesentlich mehr Kraft zur Behandlung stark verklebter bzw. verspannter Zonen. So kann man seine Faszien viel effizienter lösen, als mit unzähligen Wiederholungen auf der Faszienrolle. Dazu führen die vielen kleinen Stöße und die daraus resultierende Vibration zu einer schonenderen Behandlung. Die Massagepistole bietet demnach viele Vorteile gegenüber der Faszienrolle.

Was hilft besser bei verklebten Faszien?

nun stellst du dir vermutlich die Frage: Wer hat im Vergleich der Massagepistole vs Faszienrolle nun die Nase vorn? Um es kurz zu machen, es gibt keinen wirklichen Gewinner in diesem Vergleich. Sowohl die Faszienrolle als auch die Massagepistole helfen die Faszien zu lösen und haben ihre Daseinsberechtigung. Zur effektiven Behandlung der Faszien sollte man also im besten Fall auf beide Hilfsmittel zurückgreifen.

Durch die unterschiedliche Handhabung beider Helfer ergänzen sie sich perfekt. Dabei ermöglicht es die Faszienrolle eine großflächige Behandlung und trägt gleichzeitig durch die Übungen zur Stärkung der Muskulatur bei. Mit der Massagepistole kann man dann noch die Triggerpunkte effektiv lösen und die Muskeln nach dem Training entspannen.

Vor- und Nachteile der Massagepistole vs Faszienrolle

Vorteile:

  • Massagepistolen sind weniger schmerzhaft als Faszienrollen und ermöglichen eine schonendere Behandlung.
  • Ermöglicht gezielte Behandlung von Triggerpunkten.
  • Geringerer Kraftaufwand notwendig.
  • Effizientere und schnellere Lockerung der Muskulatur.
  • Faszienpistolen passen sich durch die verschiedenen Aufsätze an die Muskulatur an.
  • Ermöglicht auch Tiefengewebsmassage statt rein oberflächliche Behandlung.
  • Massagepistolen können auch zur Entspannung eingesetzt werden.

Nachteile:

  • Zur Massage von schwer erreichbaren Muskeln ist teilweise eine zweite Person notwendig (z.B. am Rücken).
  • Die Behandlung mit der Massagepistole stärkt die Muskulatur nicht (im Gegensatz zu den Übungen mit der Faszienrollen.